수영 - 자유형 물젓기

자유형 물젓기

6-Q13. 자유형 물젓기는 어떻게 하나요?

A. 처음 수영을 배울 때는 팔을 일자로 편 채 물젓기를 하다가 차츰 실력이 좋아지고 중,상급수준이 되면 물잡기를 배우게 되는데, 초,중급자들은 아직 팔젓기가 미숙하여 거의 대부분 팔꿈치가 떨어진 상태에서 물을 끌어당겨 앞으로 나가려 하지요. 이런식의 수영은 물잡기가 거의 없는 상태이고 손바닥으로 물을 누르는 형태라 많은 추진력을 얻을 수 없답니다. 그래서 물젓기를 배워야 한답니다.

물의 밀도는 공기보다 수백배 높습니다. 단순한 힘으로서 수영을 한다면 나의 모든 에너지를 물에 빼앗겨 금방지치게 합니다. 그러므로 수영은 테니스나 스키를 배우는 것과 같이 힘으로가 아닌 기술적인 동작을 익히는 것입니다.

물젓기는 달리는 차창에 손을 내밀며 앞뒤로 움직여보면, 공기가 손에 부딪쳐 압력을 느끼게 될 것입니다. 마치 그런 느낌을 물 속에서 받을 수 있답니다. 물젓기는 1자 스트록과 S자 스트록의 두가지 형태가 있지만, 1자의 직선패턴으로 물잡기를 하는 것은 강한 어깨와 추진력 높은 발차기의 기술이 필요한 만큼, 일반인들의 경우에는 S자의 곡선 형태로 물젓기를 많이 하게됩니다.

물잡기는 마치 “큰 술통을 넘어 뻗어서 누르라”로 표현하는데 이는 자유형 스트로크에서 손을 앞으로 뻗는 단계에서 바로 이어지는 스트로크 단계인 물잡기(catching)동작을 표현한 말입니다.

그림 [6-Q13-A]- 1자 스트록 , S자 스트록

http://www.swimlover.com/Lecture/freestyle.html 그림참조

풀동작의 순서는 다음과 같습니다.

입수(Entry) → 뻗기(Stretch) → 휘감기(Catch) → 아래로 젓기(Downsweep) → 안으로 젓기(Insweep) →위로 젓기(Upsweep) → 되돌리기(Recovery) 

이런 순으로 한스트록이 이루어집니다.

▶ 입수(Entry) : 입수는 머리와 어깨의 연장선 사이인 전방에서 이루어지며 엄지와 검지손가락을 제일먼저 입수를 하고, 손바닥은 30°~45° 바깥쪽을 향하게 하여 입수를 합니다. 사진 [6-Q13-C]입수자세

▶  뻗기(Stretch) : 입수를 하고 난 다음 수면 바로 밑에서 어깨를 밀어 뻗어주기를 하는데 이러한 것을 글라이드(Glide)라고 합니다. 글라이드시 초보자들은 아래사진과 같이 손보다 팔꿈치와 어깨가 떨어지는데 이러한 점을 주의 해야 한답니다. 뻗기 동작은 장거리시와 단거리시에 차이가 있을 수 있는데 아래의 그림을 보며 이해를 하시기 바랍니다.

사진 [6-Q13-D]뻗기자세

http://www.swimlover.com/Lecture/freestyle.html 에서 뻗기 자세인 2개의 애니메이션 참조

▶ 휘감기(Catch) : 뻗어준 다음 아래로 젓기전에 사진과 같이 손목을 약간 구부려 물을 잡는 듯한 느낌을 받습니다. 사진 [6-Q13-E]휘감기자세

▶ 아래로젓기(Downsweep) : 일부러 바깥쪽으로 돌리려 하지 않아도 어깨를 돌려 팔동작을 하면 자연히 바깥쪽, 아래쪽 방향으로 물의 압력을 느끼며 서서히 떨어집니다. 아래로 젓기도 마찬가지로 팔꿈치와 어깨가 먼저 밑으로 떨어지지 않게 주의 합니다. 사진 [6-Q13-F1, F2]아래로젓기 자세

▶ 안으로 젓기(Insweep) : 아래로 젓기시의 가장 밑에서부터 시작하여 “?” 형태의 둥근모양이 되게 어깨의 바깥쪽으로 돌려 몸의 안쪽, 위쪽을 향해 팔꿈치를 세워 가슴의 명치부위 밑에까지 긁어옵니다. 사진 [6-Q13-G1, G2]안으로젓기 자세

▶ 위로 젓기(Upsweep) : 가슴까지 긁어온 물은 허벅지 방향을 향해 바깥쪽, 뒤쪽, 위쪽 방향으로 힘을 주어 푸쉬를 합니다. 손이 허벅지에 닿을 정도부터 수압의 힘을 떨어뜨리고, 손바닥을 안쪽을 향하게 하여 되돌리기를 할 준비를 합니다.

사진 [6-Q13-H]위로젓기 자세

▶ 되돌리기(Recovery) : 전방에서 받을 때 출수시 손의 엄지와 검지가 보이게 하 며 팔꿈치의 무게중심을 실어 어깨의 연장선까지 팔꿈치를 높게 들어줍니다, 손은 팔꿈치보다 낮게 위치하며 손의 각은 전방에서 받을 때 손등이 보이게 하고 어깨의 연장선이 지나면 무게 중심이 손으로 전달되어 머리와 어깨의 연장선 전방에 엄지와 검지순으로 입수를 합니다. 입수시에는 팔꿈치와 어깨가 먼저 떨어지지 않게 하고 어깨가 귀를 스치는듯한 느낌으로 입수를 합니다.

사진 [6-Q13-I] 되돌리기 자세

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복근에 힘을 써 헤엄치면, 몸이 똑바로 되어 저항이 경감되다라고 생각합니다. 자세가 좋게 된다라고 말하는 것은, 요통 예방에도 도움이 된다고 생각하므로 모든 수영에 필요한 일이 아닐까 하고 생각하고 있습니다.