몸에 힘이 너무 많이 들어가서 호흡의  박자도 놓치고 힘도 많이 드는 것 같아서 어제는 판 잡고 자유형 팔돌리기랑 호흡을 하면서 물 속에서 부드럽게 떠 있는 '느낌'을 익히는 데 중점을 뒀다.
우선 발차기가 자연스럽게, 너무 힘이 들어가지 않으면서도 물을 확실히 밀어 줄 수 있도록 연습을 했는데 조금 나아진 것 같다. 역시 모든 건 발차기에서 시작 ㅋ
호흡을 하거나 팔을 돌리거나 하면 자세가 조금씩 무너지는 건 어쩔 수 없는 것 같은데 그 때마다 얼마나 자연스럽게 리듬을 타느냐가 중요한 것 같다. 억지로 힘을 주지 않고.

그리고 호흡이 조금씩 엇박으로 되는 거는 숨을 내쉬고 들이쉴 때 타이밍이 안맞아서 그런거 같다. 물 속에서 숨을 어느 정도 내쉬고 있다가 수면 밖으로 얼굴이 나가면 그 때 숨을 한꺼번에 완전히 푸~ 내쉬어서 자연스럽게 다시 들이쉬도록 되야하는데 요게 박자가 자꾸 어긋나서 물 밖에서 나가서 숨을 내쉬다가 그냥 들어온다 ;;;
완죤 급 당황-_-;

물 밖으로 나갔을 때 숨을 완전히 내뱉는게 포인트 인듯

이런 식으로 해서 자유형을 할 때 물을 쪼끔씩 먹는거는 해결이 되가고 있다.

배영은 발차기가 아직 미숙한데, 발 차기가 잘 안되는 상태에서 팔 돌리기를 하니까 자세가 너무 심하게 무너지고 컨트롤이 안된다 -_-;
그리하여 발차기 연습에 중점을 두었고. 어느 정도는 된다.
발 차기를 할 때는 무릎을 너무 굽히지 말고 물을 앞으로 차준다는 느낌으로, 공차듯이. 역시 발등으로.

그 담에 팔 돌리기에 관해서 강사님이 가르쳐주시길

팔만 돌리지 말고 어깨부터 물밖으로 나가서 크게 돌린다는 느낌으로 할 것.
자기 옆에 있는 물을 잡아당기지 말고 머리 앞쪽에 있는 물을 밑으로 끌어당기는 느낌으로 할 것.
팔을 돌리는 박자를 조금은 빨리 해 볼 것.

팔 돌리는 박자를 조금 빨리 한다는 것!
한쪽 팔이 다 돌고 몸에 붙은 다음에 다음 팔이 나가는 것이 아니라는 거다.
우선 어깨를 크게 돌리되 위로 팔을 쭉 뻗어서 머리 뒤쪽으로 완전히 넘겨주되 물을 당길 때는 몸을 살짝 기울여서 아래 쪽에 있는 물을 끌어 당기고 이때 반대쪽 어깨가 위쪽으로 들리는 타이밍에 그 쪽 팔 돌리기를 시작하라는 것 같다..(확실한 건 아니고-_-)

지난 번에 보니까 배영은 자유형에 비해서 롤링이 심하다고 해서, 의식적으로 몸을 기울이면서 팔을 아래쪽으로 해서 당겨봤는데 자세가 많이 무너졌었다.
다음에는 의식적으로 몸을 기울이기보다는 팔 돌리는 타이밍을 조금 빨리해서 자연스럽게 리듬을 타는 식으로 해봐야겠다.

한 가지 확실한 건 힘 주고 뻗뻗하게 버틸 수록 힘들다는거 ㅋ
물에 저항하지 말 것! 물은 밀도가 크다 -_- 가라 앉으면 죽는다.
공기하고는 뭔가 다르다.

물의 저항을 늘리지 않는 자세로 힘있는 수영을 보여주는 수영 선수들은 참 대단하다 -_-;
수영은 참 자세가 중요한 운동인 듯. 유선형? ㅋㅋ

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그나저나 배영, 입이 위로 나와있어서 숨쉬기 편할 것 같지만 은근히 물 많이 먹는다;
옆 레인 아저씨들의 파워풀한 접영에서 튀는 물은 다 어디로 가냐고요 ㅡ.ㅡ
안그래도 나혼자 좌우로 출렁이느라 물 먹기도 바쁜데






 

오랜만에 수영을 하러 갔는데.. 자유영 호흡도 그렇다 치고 배영 팔돌리기가 너무 안된다.ㅠ

머리위로 팔을 들어서 뒤로 넘기면서 머리 뒷쪽의 물을 앞으로 끌어온다.
이 때 팔을 너무 옆으로 하면 안된다. 라고 강사 쌤이 이야기 해주셨는데

일단 팔을 들면서 내 팔에서 떨어진 물이 내 코랑 입으로 다 떨어진다 -_-
죽을꺼 같다 진짜 ;
그리고 팔을 뒤로 넘긴담에 다시 리커버리 하는 동작이 뭔가 부자연스럽고..
팔을 당겨서 몸에 붙일 때 마다 몸이 휘청휘청 기울어진다 (이걸 롤링 이라고 하는건가보다)
이게 굉장히 당황스럽고 이때 발차기가 제대로 안되서 가라앉게 된다.

http://www.finflier.com/back_str/middle.htm

요 사이트에 보니까 각 동작들이 그림과 함께 잘 나와있다.
팔이 완전히 뒤로 넘어가서 앞으로 물을 당겨 올 수는 없으니까 ( 배영의 자세 특성상)
롤링을 이용해서 사이트 스트로크를 하라는게 포인트 인가보다.

배영의 킥

사이트 스트로크

사이드 킥

연습 연습!!

A. 아직 발차기도 미숙한 상태이고, 몸은 경직되어져 있어 팔동작과 함께 호흡하기에는 쉽지 않을 것입니다. 물속에서 코와 입으로 혹은 코로 공기를 충분히 내뿜고 호흡하는 팔의 푸쉬동작을 마치며, 몸이 롤링이 되면서 수면에서 파~ 하고 나머지 공기를 내뿜과 동시에 바로 빠르게 들숨을 합니다. 이때 초보자들이 물을 많이 먹게 되는데, 호흡하는 타이밍이 한박자 길어서 그럴 수도 있고, 호흡시 호흡을 하겠다는 일념만으로 발차기하는 하체의 근육이 경직되 하체가 가라앉고, 허리부위가 가라앉아 호흡시 잠기게 되어 물을 먹게 되는 경우가 있습니다. 이러한 것들은 아직 콤비네이션 동작이 서툴러서 그렇겠지요. 다시말해 호흡시 팔동작과 발차기의 동작이 경직되면서 불필요한 가외의 킥을 하므로 에너지 소비를 증가시켜서 몸을 더욱 가라앉게 만들게 합니다.

사진 [6-Q5-A] - 호흡시 손끝부터 발끝까지 일직선의 형태를 이루고 가라앉지 않는 자세

위의 사진과 같이 호흡을 하면서도 균형된 발차기를 해주며 손끝부터 발끝까지 일직선을 만들어 안정된 자세를 취하도록 연습을 해야 합니다.

몸이 심하게 가라앉는다면 호흡을 하지 않고, 발차기와 팔동작만을 연습합니다. 팔동작을 하면서도 발차기는 안정된 6킥을 차주며, 힘이 빠져 있어야 겠지요. 자꾸 반복 연습을 하여 의식을 하지 않은 상태에서도 균형있는 자연스러운 폼이 나와야 한답니다. 하지만, 이 동작이 초보자들 한테는 정말 힘든 고비인 것 같아요. 포기하지 말고 이 고비만 잘 넘기게 되면 호흡을 편하게 하면서 물에 대한 자신감을 갖게 될 것입니다.

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아직까지 자유형 호흡이 맘처럼 편하고 자연스럽게 안된다.
몸이 안좋아서 그런가 폐활량도 쫌 모자라는거 같고 자꾸 박자도 놓치고..
너무 급하게 숨을 쉴려다보니까 숨쉬는 데만 급급해서 자세가 흐트러지고 많이 기울어져서 숨쉬는 것도 이상하게 된다.
숨을 제대로 못쉬니까 금방 지치기도 하고 자세도 무너지고 -_-

팔 동작을 할 때,  몸이 조금씩 기울어 지는 것을 롤링이라 한다.
초보자는 롤링하는 쪽일 이용하여 호흡을 할 때, 호흡을 쉽게 하기 위해서 몸을 많이 기울이는 경우가 많다고 하는데 그게 딱 나인 것 같다.
롤링에 맞춰서 발차기랑 호흡을 너무 급하지 않게 박자에 맞춰서 바른 자세로 하는 연습을 해야겠다.