출처 - http://cafe.naver.com/sjret.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=195

우리는 흔히 병원에서 보존적 요법으로 통증이 조절되고 나면
운동처방으로 요통체조를 많이 권유한다.

척추가 아픈 환자들을 대상으로 요통체조는 정말 효과가 좋다고 할 수 있다.
우선 요통체조는 메켄지(Mckenzie)와 윌리암(William)의 운동법에서
나왔으며, 치료뿐만 아니라 자주재발 되는 요통을 예방도 할 수 있다.

메켄지는 허리신전(Lumbar Extension)의 운동방법으로, 척추기립근과 엉덩이
(Elector Spinae, Buttock M Group)을 윌리암은 굴곡(Flexion)으로
복근과 장요근(Abdomial M, iliopsoas M)의 근육강화하는 운동방법이다.

이 운동들의 운동메카니즘은 신경(Nerve)에 압박을 주지 않는 한도내에서
근육만을 수축시켜 요통을 조절 할 수 있다는 것이다.

최근 이러한 메카니즘에서 새로운 운동방법들도 많이 개발되고 있지만
근본적으로는 이전의 원리들을 이용하여 운동밥법만 다르다고 할 수 있다.

그 방법으로는 요추부 안정화 운동(Spinal stabilization Exercise), core exercsie,  Yoga, 필라테스 등이 있지만 통증이 았을 때는 반드시 전문의와 운동전문가들의 감독하에 운동이 이루어지는 것이
 좋다. 요통체조는 얼마나 규칙적으로, 정확하게 꾸준히 운동을 해주는 것이 중요한 것이지 한번 했다는 것이 중요한 것이 아니다.

1. 바닥에 대고 엎드린다. 양손은 어깨 아랫부분에 둔다.

숨을 내쉬면서 양팔을 쭉 펴고 배 근육이 땅길 때까지 상체를 일으킨다.

얼굴은 위로 향한다. 20초간 유지. 2회 실시.

2.등을 대고 누운 뒤 오른쪽 다리를 구부려 양손으로 발목을 감싼다.

숨을 내쉬면서 다리를 몸 쪽으로 끌어당긴다. 20초간 유지. 2~3회 반복 실시한다

1. 바닥에 누운 뒤 허리에 양손을 대고 누워 무릎을 세운다.

  숨을 내쉬면서 허리를 위로 든다. 이때 엉덩이에 힘을 주고 3초간 정지. 3회 반복.

2. 머리와 어깨를 바닥에 대고 양 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 허리를 들어올린다.

  양다리를 모은 채 무릎을 구부려 얼굴 쪽으로 가까이 댄다.


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운동하자 운동 ㅋ

무궁화 입석- 천안까지 한시간이 넘게 걸린 급행 전철보다도 더 느린 속도- 를 타고 집에 내려간 피곤한 주말이었지만 너무 즐거웠다.

집에 내려가던 날, 표도 못구해서 터미널에서 서울역으로 왔다갔다 하다가 동균이가 입석표 구해놔서
겨우 타고는 대전쯤엔가부터 복도에 신문지 깔고 퍼질러 앉아서 계속 철도공사 욕했다ㅋ

동균이 어머니께서 집까지 태워다 주셔서 도착한 시간이 1시쯤이었나..
동생들 안내려온다그래서 어버이날 선물을 드렸다 - 복분자, 석류 농축액 세트랑 음악 씨디
너무 너무 좋아하시는 부모님이랑 한시간쯤 수다를 떨다가 뒤늦게 잠들구..

그 담날 아침엔 엄마랑 옷사러 갔다. - 티 두개 , 청바지 하나..

1시부턴 초록이랑 데이트 ^^
너무 오랜만에 봐서 완죤 좋았다. 얼굴만 봐도 두근두근 기분 좋아서 ㅋ
그담부턴 계속 데이트 데이트 ㅋㄷ

금오산이랑 해평 초등학교랑 드라이브하면서 수다도 떨고
맛있는 거도 먹구~
초록이 친구들도 보고, 중간에 동균이랑 종범이도 잠깐 보구..

올라오는 날 과외 째져서 더 놀구 ㅋ
기차표를 수원->구미로 예약해서 한번 또 고생하고..
초록이가 발견해서 이야기해줬을 때, 엄마 아빠 옆에 계셔서 애써 태연한척 했지만
가슴이 철렁했다는거 ㅋ  그리고 우리 엄마는 바로 눈치채셨다는거 ㄷㄷㄷ 

우여곡절 끝에어제 저녁 올라오는 기차 위에서는 정말 죽은 듯이 잤다.
얼릉 또 담주 주말이 왔으면 좋겠다~

그렇지만 다음주에는 꼭 병원을 가야겠다..;